افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر

يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .. ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .. وما هي التمارين المناسبة لذلك .. المفتاح ببساطة 

هو تدريب العضلة من كل الجهات .. وعدم الإكتفاء بجهة واحدة او اثنتين وتناسي الباقي

Dips- تمرين الـ



تمرين رائع جداً لتقوية عضلات الصدر السفلى .. يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمة جداً للحصول على صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصورة .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و3 جولات .. بين كل جولة والثانية استراحة 45 ثانية

dumbbells تمرين الـ



وهو من تمارين الصدر الأساسية .. هذا التمرين يقوي الصدر من كل الإتجاهات .. مع التكريز في المنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .. كل جولة 8 تكرارات .. مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى

cable تمرين الـ


تمرين اكثر من رائع .. وسوف تشعر بالفعل بأن عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. كل جولة من 8 إلى 10 تكرارات … وخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى

Inclined dumbbells



تمرين مهم جداً لتقوية وتضخيم عضلات الصدر العليا .. قد يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين وقد يؤدي ذلك إلى عدم تضخيم الصدر .. فهو بالفعل تمرين هام جداً … قم بعمل التمرين كما بالصورة .. وكالعادة .. 3 جولات .. 8-10 تكرارت .. واستراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى

تمرين التجميع المنخفض

 

يهتم هذا التمرين بعضلات الصدر الداخلية التي قد لا تستطيع تقويتها بالتمارين الاخرى .. يمكنك عمل هذا التمرين على كرسي مستوي او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

في الختام 

لكي تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربه مرة كل 3-4 ايام .. وعليك الإهتمام بتناول الغذاء الغني بالبروتينات والكروبهيدرات أيضاً .. مع تناول كمية مناسبة من الدهون المفيدة يوميا ولا تتسرع في الحصول على النتائج. . فكل شيء يحدث ولكن ليس بسرعة