sffs

هناك من يقول أن رياضة كمال الأجسام لا يجب ممارستها من طرف الصغار في السن وأنها ستأتر عليهم في نمو طول أجسادهم وهذا صحيح لأن الدراسات أثبتت أن رفع الأتقال أقل من 21 سنة سأتأتر عليم في طول أجسادهم لكن ليس كل شيئ صعب بإمكاننا ممارسة كمال الأجسام حتى لو كان العمر أقل من 21 سنة لكن بشروط من المعلوم أنه توجد الآن بطولات كمال الأجسام تحت سن ال15 سنة بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند سن 14-16 سنة, بمعنى إكتمال الصفات الذكورية, وهنا يبدأ دور هرمون “ التستوتستيرون ” لإنه له دور أساسى فى إظهار القوة العضلية. هناك بعض الشروط التوصيات يجب أن تراعى عند التدريب في مثل هذا السن : أولا يجب على ممارس كمال الأجسام الصغير عدم حمل أوزان أثقل حتى لو كان في مقدوريته حمل أكثر من ذلك الوزن بالأضافة عدم الممارسة والرياضي واقف أي يجب أن يكون جالسا    ثانيا يجب الإهتمام بمركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى بناء الهيكلة العضلية, لاننا ننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو الجُسمانى, والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة. ثالثا مهما إمتلك اللاعب من قوة ...

ما من شك في تفضيل البنات للشاب مفتول العضلات، فهناك عضلات محددة توّد أي بنت رؤيتها في فارس أحلامها مثل هذه القائمة عضلات البطن قد تهمل بطنك فتصبح مثل البالون المنفوخ، فاعلم أن النساء لا يحببن ذلك. ولكن إذا بدأت بالاهتمام بعضلات بطنك وحسنت من وضعها فستكون مميزاً عندهن، لذا حاول التخلص من هذه الدهون السواعد القوية تنظر المرأة بإعجاب إلى السواعد القوية وتعتقد أنه يمكنك فعل أي شيء بها كحمايتها ومساعدتها في حمل الأشياء الثقيلة (نفسياً يعني هذا تحملك للمسؤولية)، إذاً عليك بتقوية عضلات ساعدك وشمّر أكمامك بعد ذلك ظهر عريض الظهر العريض عنصر أساسي لجذب المرأة ، إذ يرتبط عندها بالقوة والشدة والقدرة على تحملها، تماماً كما لو كنت ستحملها هي شخصياً على ظهرك   أكتاف قوية تقول الطبيبة نانسي إيتكوف، مؤلفة كتاب البقاء للأجمل: إن عضلات الكتف هي عضلات الحرب والحب حقاً. فالأكتاف القوية تسحر النساء   عضلة السمانة تقول إيتكوف: "النساء يحببن المعنى الشامل للقوة واللياقة البدنية"، فإذا بدا الرجل قوياً ولكنه لا يستطيع الجري فإنه يبدو غير مناسب". يبدو أن هذه القاعدة متوارثة اجتماعياً منذ عصور الصي...

الكثير منا يحاول دائما اللجوء لبعض حركات التدليك للجسم لو أحس بالألم أو بالصداع، وهو يقوم بعملية المساج دون يشعر، فالمساج هو مهم جدا لجسم الإنسان ويساعده على الإسترخاء وهناك أيضا الكثير من الأنواع منه تساعد على الإستفاقة وكثيرا ما يستخدمه الرياضيين قبل وأثناء وبعد المباراة هو تدليك الانسجه المرنه في جسم الانسان مثل الجلد والعضلات بالاخص . ويساعد على تخفيف حده التوتر والالم و يحسن من تدفق الدم مشجعا للاسترخاء الكامل للعضلات التي تقو بتدليكها مما يساعدك كثيرا على ممارسة الحياة بطريقة طبيعية جدا يستخدم المعالج يديه ويمكن ايضا استخدام ساعديه او مرفقيه او حتي قدميه ..يوجد ما لا يقل عن 80 نوع من المساج ..مثال لذلك التدليك السويدي وهو نوع لطيف جدا ويستخدم للاسترخاء وتحسين تدفق الدم وتخفيف انقباض العضلات . وايضا تحريك المفاصل لتحسين مدي الحركه لديها .. ويوجد طريقه اخري للمساج .. تكون أكثر قوة وهي خاصه بالانسجه العميقه والشد العضلي المزمن ويستخدم فيها المعالج يديه بطريقه اكثر قوه وتركيز عن الطريقه السويدي  ويستطيع الانسان ان يقوم بالمساج لنفسه بعد العوده من يوم شاق في العمل او المدرسه او لك...

نصح باحثون أميركيون الشبان الذين يريدون تحسين أدائهم الرياضي، بعدم الاكتفاء بالتمرن لساعات طويلة، بل بتخصيص ساعات كافية للنوم وأجرى باحثون من جامعة "استانفورد" دراسة شملت لاعبي كرة سلة جامعيين، وظهر أن أداءهم الرياضي تحسن مع ازدياد ساعات النوم التي يحصلون عليها وقال العلماء إنه "يمكن للرياضيين أن يستفيدوا من التمارين، وأن يحققوا نتائج أفضل من خلال التوصل إلى استراتيجيات تمكنهم الاستفادة من أقصى حدّ من النوم" وذكر الباحثون إن معظم الرياضيين يركزون على التمارين والنظام الغذائي، غير أنهم لا يمنحون أهمية كبرى للنوم، وعلى الرغم من إدراكهم أهميته إلا أنهم أول ما يضحون به، معتقدين أن تكريس وقت أطول للتمرين سيمنحهم المزيد من القوة وأظهرت الدراسة التي شملت 11 لاعب كرة سلة، أن سرعتهم زادت، وازدادت دقة تسديداتهم بعد أن حصلوا على ساعات نوم إضافية .

الفطور اليومي موحد برتقاله + قطعتين شابوره -توست+ فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر اليوم الاول الغداء : برتقاله + بيضه مسلوقه + نصف كوب لبن+ فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر العشاء : 2 طماطم + 2 بيضه مسلوقه + نصف خسه( نص حزمه يعني مو نص ورقه ) +2 شابوره اليوم الثاني الغداء : برتقاله + بيضه مسلوقه + نصف كوب لبن + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر + 2 قطعه شابوره العشاء : 100 غم لحم + حبه طماطم + برتقاله + شابوره وحده + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر اليوم الثالث الغداء : برتقاله + بيضه مسلوقه وحده + خسه وحده + نصف كوب لبن العشاء : 3 قطع توست +برتقاله + شابوره وحده + فنجان نسكافيه بالحليب بدون سكر اليوم الرابع الغداء : 150 غم زبادي + طماطم واحد+ خياره مخلله وحده + شابوره حبه وحده العشاء : 100 غم لحم + 2 طماطم + تفاحه وحده + شابوره وحده اليوم الخامس الغداء : 200 غم سمك مطبوخ + حبه طماطم + شابوره وحده العشاء : 150 غم خضار مطبوخه بدون زيت + بيضه مسلوقه + طماطم وحده بعد ان ينتهي اليوم الخامس سينقص وزنك - بإذن الله- بمعدل ( 2،5 الى 5كغم) عليك الالتزام بهذا النظام لمده (15) يوم ،وبنفس الاسلوب ،والكمي...

: تنقسم وجبات الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية: فطور – غداء – عشاء. وهي ضرورية لا يجب التخلي عن أية وجبة منها. ويجب أن تكون منتظمة في مواعيد شبه ثابتة وجبتان بينيتان خفيفتان: واحدة ما بين الترويقة والغداء وثانية ما بين الغداء والعشاء. وهي ضرورية أحياناً وحسب الرغبة أحياناً أخرى. على أن تزود الجسم بطاقة تنقصه وليس بطاقة فائضة إذا كانت الرياضة ستتم في فترة الصباح من البديهي أن الفطور الجيد (الترويقة الجيدة) يمنح الجسم القدرة على التحمل حتى نهاية النشاط الرياضي  الفطور الجيد هو الذي يحتوي على  الخبز : يتمتع الخبز بقيمة غذائية عالية ومصدر مهم للسعرات الحرارية التي تتحرر بشكل تدريجي وذات مفعول مطول. فلذلك لا يجب قطع تناوله نهائياً حتى مع أنظمة التنحيف شرط أن نختار خبز النخالة الجيد وإن لم يتوفر فأي خبز خالي من السكر بيض مسلوق أو جبنة أو لبنة أو لحمة أو سمك أو طون خضار نيئة، سلاطة متنوعة حليب فاكهة - إن لم تستطع تناول الفطور الكامل دفعة واحدة، خصوصاً أول الصباح، يمكن تقسيمه على وجبتين خفيفتين، على أن تكون الأولى هي الأهم والثانية هي الأخف · ملاحظة : يجب أن تفصل ساعة ونصف على الأقل ما...

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنه تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا الركض فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين ركوب الدراجة هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر اليوغا   ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لك...

لكتف ( Shoulder‏) هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. ونتعرض فى هذا الموضوع لكل تمارين كمال أجسام لعضلة الكتف أفضل تمارين الكتف بالصور و الشرح التفصيلى لكيفية اداء التمارين بكفاءة وفاعلية الكتف ( Shoulder‏) يتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد. مفصل الكتف هو مفصل في الجسم من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). وكما هو الحال في بقية المفاصل من نفس النوع فان المناطق المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام المتلامسة في المفصل. الحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة. يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الأسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع إلى الأعلى. اربطة الكبسولة : هناك ثلاثة اربطة ليست قوية جدا من ال...

يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر .. ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر .. وما هي التمارين المناسبة لذلك .. المفتاح ببساطة  هو تدريب العضلة من كل الجهات .. وعدم الإكتفاء بجهة واحدة او اثنتين وتناسي الباقي Dips- تمرين الـ تمرين رائع جداً لتقوية عضلات الصدر السفلى .. يتجاهل الكثير من الناس هذا التمرين رغم انه من التمارين المهمة جداً للحصول على صدر اضخم .. قم بعمل التمرين كما بالصورة .. لا تسرع عند ادائك للتمرين .. حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .. و3 جولات .. بين كل جولة والثانية استراحة 45 ثانية dumbbells تمرين الـ وهو من تمارين الصدر الأساسية .. هذا التمرين يقوي الصدر من كل الإتجاهات .. مع التكريز في المنتصف .. حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من هذا التمرين .. كل جولة 8 تكرارات .. مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى cable تمرين الـ تمرين اكثر من رائع .. وسوف تشعر بالفعل بأن عضلات صدرك تتحرك في هذا التمرين .. حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .. كل جولة من 8 إلى 10 تكرارات … وخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى Inclined dumbbells تمرين مهم جداً لتقوية وتضخيم عضلات الصدر ا...

للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي سواءً في المنافسات الرياضية كالمباريات أو الرياضة الهوائية أو رياضة بناء الأجسام، وهي تعتمد على العناصرالغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والأملاح المعدنية، لكل من هذه العناصر دور في تحسين الأداء الرياض ي       المرحلة الأولى متى نأكل ؟ التدريب علي معدة ممتلئة ليس مناس ب   احتفاظ المعدة بالطعام أثناء التدريب يسبب تلبك معوي وغثيان وآلام في البطن للتأكد من وجود طاقة كافية في الجسم تسمح بالقيام بالتدريب بدون أن يصاب الجسم بالإرهاق والتلبك المعوي يجب أن تعطي المعدة فترة كافيه لهضم الطعام قبل بدأ التدريب ويستغرق هضم الطعام عادة من ساعة إلي أربع ساعات وذلك يتوقف علي كمية ونوعية الطعام المتناول ويختلف ذلك من شخص إلي آخر لذلك إن كنت ممن يتدربون صباحا فمن الأفضل أن تستيقظ قبل التدريب لتناول وجبة ماقبل التدريب وإن لم تكن كذلك يجب أن تتناول أو تشرب الأطعمة التي يسهل هضمها ولا تحتاج لأكثر من ثلاثون دقيقة لتهضم على الأقل قبل التدريب بنصف ساعة وكل ما أقترب وقت التدريب يجب ان تقلل من تناول الطعام ويم...

 ما هوالتعريف الصحيح للتمرين البدني؟؟ التمرين البدني: أي نشاط او مجهود جسدي يقوم به الانسان يساعده في كسب اللياقة البدنية ويعود بالفائدة على الصحة فالتمرين البدني يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند ادائه نشاطاته الحياتية المعتادة بحيث يؤثر  هذا  النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية فتزداد سرعة نبضات القلب ولو بشكل بسيط وتزدا صعوبة عملية  التنفس بصورة ملحوظة وتزيد افرازات الغدد العرقية فالمشي وركوب الدراجة والسباحة والاعمال المنزلية والبستنه وتمارين اللياقة البدنية والتسوق وغيرها كثيرمن النشاطات تدخل في منظومة النشاطات الرياضية البدنية الفوائد الصحية المكتسبة من ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب ويحسن عملها وتزيد من كفاءة تدفق الدم والدورة الدموية وتنظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي الوقاية والتقليل من اثار مرض السكري وارتفاع ضغط الدم لها دور في عملية تنظيم الوزن اما بزيادته اوانقاصه بالاعتماد على النظام الغذائي ونوعية التمارين المتب...