افضل تمارين لتضخيم غضلة الكتف

لكتف ( Shoulder‏) هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. ونتعرض فى هذا الموضوع لكل تمارين كمال أجسام لعضلة الكتف أفضل تمارين الكتف بالصور و الشرح التفصيلى لكيفية اداء التمارين بكفاءة وفاعلية


الكتف ( Shoulder‏) يتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد. مفصل الكتف هو مفصل في الجسم من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). وكما هو الحال في بقية المفاصل من نفس النوع فان المناطق المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي

تسهل الحركة بين العظام المتلامسة في المفصل. الحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة. يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الأسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع إلى الأعلى. اربطة الكبسولة : هناك ثلاثة اربطة ليست قوية جدا من الامام GLENOHUMERAL TENDONS.و هناك رباط من فوق وفيه فتحتين مما يضعفه أكثر CORACOHUMERAL. امام المفصل هناك وتر ما تحت الكبسولة, وبينه وبين المفصل كيس صغير هو كيس المفصل تحت الكبسولة، وهذا لديه اتصال مع داخل المفص

بار فوق الرأس جالس





تمرين العضلة الأمامية

يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرود إلى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة

 

تمرين العضلة الجانبية
يمكن أن يمارسه الرجل في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه إلى جانبه ثم رفعها بانحناء

 

تمرين العضلة الخلفية
يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس إلى أعلى حد ممكن، وإذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه أن يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازناً وثباتاً






مرجحة البار
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر





أرجوا أن يكون الموضوع قد أفدكم و شكرا